Früh morgens aufstehen, mehrere Stunden täglich meditieren, keine Ablenkung von Handy, E-Mails, Musik & Co – und das Ganze in völligem Schweigen. Die Vipassana Meditation klingt für viele irgendwie verrückt oder gar erschreckend…zumindest jedoch nach schnarchender Langeweile. Doch es lohnt sich genauer hinzuschauen! Wir stellen Ihnen die Meditationstechnik vor und erklären Ihnen, warum ein Vipassana Retreat Ihr Leben nachhaltig zum Positiven verändern wird.
Vipassana: Wie das Schweige-Meditations-Retreat Ihr Leben ordnet und Klarheit bringt
Vipassana gilt als eine der ältesten Meditationsformen Indiens und soll sogar den Buddha einst zur Erleuchtung geführt haben. Dennoch ist Vipassana an keine bestimmte Religion gebunden und kann von jedem praktiziert werden. Bei der Meditationstechnik geht es nicht darum, Chakren zu öffnen, Farben zu sehen oder auf außerkörperliche Astralreisen zu gehen. Ganz im Gegenteil! Das Ziel der Vipassana Meditation ist es, die Dinge genau so zu sehen, wie sie wirklich sind.
Schärfung des Geistes
Um Vipassana praktizieren zu können, muss zunächst der – von der Hektik des Alltages häufig überreizte – Geist beruhigt werden. Deswegen beginnt jeder Vipassana Kurs mit einer Konzentrationsübung, die „Anapana“ oder „Samatha“ genannt wird: Konzentrieren Sie sich in einer aufrechten Sitzhaltung auf Ihren Atem. Seien Sie sich jedes Atemzuges bewusst, spüren Sie genau, wie die Luft durch die Nasenlöcher ein- und ausströmt. Ist die Luft warm oder kalt? Strömt mehr Luft durchs linke oder rechte Nasenloch ein? An welcher Stelle genau trifft der Luftzug auf Ihre Haut?
Je länger Sie diese Übung praktizieren, desto ruhiger wird Ihr Geist und desto mehr Details nehmen Sie wahr. Je nach Dauer des Vipassana Retreats wird „Anapana“ bis zu 3 Tage lang täglich mehrere Stunden durchgeführt.
Sooo lange meditieren!? Ist das nicht irgendwie eintönig?
Ja! Denn so lange im Schneidersitz oder Fersensitz auf dem Boden sitzend einfach „nichts“ zu tun, sind wir in unserem Alltag aus To-do-Listen und ständiger Erreichbarkeit nicht gewohnt. Bei der Vipassana geht es aber genau darum, sich von den Ablenkungen und äußeren Reizen, denen wir täglich ausgesetzt sind, zu lösen, um sich selbst wieder richtig wahrzunehmen.
Und wenn man die ersten 3 Tage des Meditierens in Stille erst einmal geschafft hat, wird es richtig spannend: Der Geist wird immer konzentrierter und Sie werden körperliche Empfindungen und Gedanken wahrnehmen, die Sie noch nie zuvor gespürt haben.
Die Vipassana-Technik
Wenn der Geist geschärft ist, beginnt die eigentliche Vipassana-Technik: Führen Sie Ihre Aufmerksamkeit systematisch vom Kopf zu den Füßen und wieder zurück. Bobachten Sie dabei jeden Teil Ihres Körpers, indem Sie alle Empfindungen wahrnehmen, denen Sie begegnen. Ob Kribbeln, Kitzeln oder Schmerz – fühlen Sie jede Empfindung und bleiben Sie gleichmütig. Bewerten Sie die Empfindungen nicht, sondern bleiben Sie ganz neutral. Anfangs werden die Gedanken hierbei immer wieder abschweifen. Doch von Stunde zu Stunde wird das „Gedankenkarussell“ immer ruhiger und die körperlichen Empfindungen immer intensiver werden. Sie werden sich selbst mehr und mehr kennen lernen.
Das Schweigen
Während des gesamten Vipassana Retreats wird die sogenannte „edle Stille“ eingehalten – dies beinhaltet Stille auf der körperlichen, verbalen und geistigen Ebene. Viele Vipassana-Interessierte sehen dies anfangs als die größte Hürde an. Doch nahezu alle Teilnehmer berichten, dass sie das Schweigen nach kurzer Zeit als wahren Segen erlebt haben. Nur so kann man sich komplett auf sich konzentrieren und immer tiefer bei seinem wahren Selbst ankommen.
Und was bringt mir das alles?
Ein Vipassana Kurs erfordert einen starken Willen und viel Selbstdisziplin. Doch wer mit offenem Herzen, starkem Geist und viel Geduld einen der 3-, 7-, 10- oder mehrtätigen Vipassana Kurse belegt, wird sich am Ende befreit, geordnet und geerdet fühlen und eine innere Ruhe, Klarheit, neue Erkenntnisse über sich selbst und unendlich viel Dankbarkeit mit nach Hause nehmen.
Diese 6 Aspekte werden Ihr Leben nach einem Vipassana Retreat verbessern:
- Sie entwickeln ein besseres Körpergefühl und finden heraus, was Ihnen selbst wirklich guttut.
- mehr Gelassenheit: Sie lernen, in Stresssituationen entspannt, konzentriert und gleichmütig zu bleiben.
- Sie werden sich Ihrer immer wiederkehrender negativer Gedanken und Glaubenssätze bewusst und können diese auflösen. Dadurch wird Energie freigesetzt und Ihr Energie-Level wird erhöht.
- Körperliche Verspannungen können sich durch das reine Wahrnehmen und objektive Beobachten lösen. Widerstände lösen sich auf und das Leben wird wieder leichter.
- Sie erfahren am eigenen Leib, das nichts beständig, sondern alles veränderlich ist. Diese tiefe und wichtige Einsicht kann Ihnen eine große Hilfe in schweren Lebenskrisen sein. Ihre Resilienz wird gestärkt.
- Sie werden sich bei Wartezeiten nie wieder aufregen, weil Sie mit der Vipassana ein einfaches Mediations-Tool an der Hand haben, das sie überall jederzeit nutzen können – sei es nur für ein paar Momente beim Warten auf den Bus.
Haben wir Sie neugierig gemacht und möchten auch Sie ein Vipassana Retreat erleben?
Hier haben wir die passenden Reisen in Asien:
Vipassana Meditation in Sri Lanka
– Sri Lanka Rundreise & Einführung in den Buddhismus (3 Tage Vipassana)
– Ayurveda & Buddhistische Meditation (7 Tage Vipassana)
Vipassana Meditation in Thailand
– Vipassana & Nature Retreat in Chiang Mai (7 Tage Vipassana)
– Vipassana Retreat mit Meditationskurs (10 Tage Vipassana)
